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跑步时,突然“岔气”怎么办?
 
点击数:795  
作者:上海申鑫体育培训网 发布时间:2016-1-27 17:30:22
 
    导读:不少人在跑步过程中,会出现“岔气”的现象,表现为侧腹痛,您有没有了解过这是为什么呢? 

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    岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。
    引起岔气的原因有哪些?
    1.跑步之前,没有做好热身准备工作
    全身肌肉进入紧张状态,而我们的内脏惰性大,不能立马活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸机紧张而痉挛。
    2.呼吸节奏紊乱
    跑步一段时间之后,身体的需氧量加大,呼吸不得当,只是加快呼吸频率而呼吸表浅时,会引起呼吸肌紧张,导致痉挛。
    3.长时间地震动胃肠道,改变了正常的蠕动规律
    肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经,或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多,而引起胃肠痉挛。
    4.饭后立即进行中长跑,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛。
    跑步时发生“岔气”如何应对?
    1.立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。
    2.停止跑步后请注意尽量深呼吸
    “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。 

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    如何预防”岔气”?
    1、跑步之前,做好充分的热身准备,以拉伸动作最佳,幅度以身体微微发汗为宜,让身体更快适应跑步的节奏。
    2、跑步过程中,注意呼吸节奏,宜做深呼吸、呼吸均匀,切忌表浅呼吸和快慢不一的呼吸节奏。此外,尽量用鼻子呼吸,而不用口呼吸。因为鼻腔、呼吸道可以对空气进行湿润和加温,防止过冷的空气对内脏产生过分刺激。
    3、避免饭后立即跑步
    用餐后休息2小时,先选择散步等较舒缓的运动方式,再过度到跑步等较为激烈的运动,防止胃肠动荡带来的牵扯痛。
    了解到跑步侧腹痛之后,你应该知道如何在跑步过程中预防“岔气”,让我们愉快地跑步吧!
 
·上一篇:减肥失败,因为你不知道这3大原因
·下一篇:如何选择适合你的运动?
 
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