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游泳前的准备活动
 
点击数:1486  
作者:上海申鑫体育培训网 发布时间:2015-4-8 14:26:28
 
    如何进行游泳前的准备活动 
  游泳前的准备活动要有针对性,内容设置合理,准备活动充分,以确保游泳运动健身效果和安全。主要应把握以下两个方面: 

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  第一、作好专项准备活动,防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。 
  防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等,跪地后仰的要领是两手扶地,两踝关节外翻着地,膝关节反复向地面下压;深蹲转膝的要领 是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带,为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性,提高关节的灵活性,防止在蹬夹腿时损伤膝关节半 月板。 
  防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。

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  第二、认真作好准备活动,准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水,树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握 在5-10分钟左右,气温和水温低时,例如阴天、风天,准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入,动作准确,协调有力,舒展流畅。准 备活动充分的表现是血液循环加快,身体发热、出汗,关节灵活,动作轻松有力。 
 
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