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【主题: 怎么学习自由泳】     发表日期:2010-6-4 21:16:31  
 
怎么样能快速学习蛙泳,有哪些技巧?
 
 
 游客姓名:网子 | 游客IP:58.25.97.71 | 回复数:1 | 查阅次数:3573

 
RE: 自由泳  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。   自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。   2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。   3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。   4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。   1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。   2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。   单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。   腿部鞭状打水:   1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。   2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
 
    管理员:admin 回复时间:2010-6-4 21:17:58
 
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